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Para hacer en casa Al hablar de ‘trikosanas’ hablamos de triángulos. Se trata de asanas destinadas principalmente a la elongación de los músculos interiores del muslo. Comencemos por la posición de partida: de pie, separá las piernas aproximadamente tres veces el ancho de tu cadera; y si podés un poco mas. Tené en cuenta que los pies apunten hacia delante. A partir de esta base, podríamos realizar muchísimas variantes para perfeccionarla o trabajar otras zonas del cuerpo. Aquí presentaré un bien sencilla. Ya posicionados en triángulo, entrelazá los dedos de las manos en el pecho, toma una inhalación bien profunda levantando los brazos, dando vuelta las palmas hacia arriba, y al soltar el aire dejá caer suavemente el torso hacia delante y aflojá los brazos para que se relajen. En esta instancia, comenzá a aflojar todo el torso, tratando de que se suelten los brazos, los hombros, e inclusive el cuello; tratá de soltar las tensiones de tu cara. Aquí te quedás varias respiraciones (siempre por la nariz), sintiendo cómo el peso del torso relajado influye sobre el estiramiento de los músculos aductores. Si sentís que estás compenetrado totalmente con el trabajo de manera consciente, podés separar las piernas siempre un poco más. Nunca lo hagas si tu mente se encuentra distraída. Recordá hacer esta postura en un piso donde no te resbales y desarmar la posición en forma suave, nunca bruscamente. Algunos beneficios: aparte de alongar los músculos interiores de los muslos, relaja poniendo elástica la columna, otorga sensación de reposo, concentración, descongestiona los órganos que se sitúan en la zona de la pelvis y afloja los dolores lumbares.
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