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Elongación muscular
La flexibilidad en nuestro cuerpo está dada por mantener las cadenas musculares elongadas. Los músculos esqueléticos, que están asociados a los movimientos voluntarios, recubren huesos, articulaciones y ligamentos, cumpliendo un papel más que importante a nivel estructural. En la fase de estiramiento, los músculos funcionan como una esponja que se “exprime” de sangre - particularmente venosa- y en la fase de descanso vuelven a su estado natural con sangre nueva –oxigenada- liberándolos entre otras cosas de toxinas, grasa o contracturas causadas por nervios, malas posturas, estress, etc.
Una de las actividades más destacadas que utilizamos en las clases de Yoga es la elongacion. Y para aprender a estirar necesitamos conciencia corporal, voluntad y una actitud de relajación .Por supuesto que todo esto se aprende en cada sesión y se va perfeccionando con el correr del tiempo. De más está nombrar el dominio y autoconocimiento que se irá adquiriendo y las repercusiones a nivel mental y emocional que nos brindan estas situaciones de seguridad corporal.
Otros aportes que nos otorga el estiramiento voluntario es la amplitud de movimientos, flexibilidad articular más fluida, fuerza, coordinación, disminución de las tensiones, aporte de velocidad y equilibrio. Cabe destacar que para alongar los músculos es necesario trabajar con la respiración correcta, lo que hace que esta también se vea favorecida. La atención también es un condimento necesario en esta práctica, que por supuesto se irá formando como habito natural (como nombré en notas anteriores).
No nos olvidemos que la flexibilidad está muy bien asociada al estado de juventud, por lo tanto bien podríamos echar manos a la obra y comenzar a ejercitarla.
La postura conocida como ‘media pinza en banco’ es un ejemplo de elongación de los músculos posteriores de las piernas y los muslos. Para su correcta realización, el tronco deberá flexionarse, apoyándose sobre el miembro inferior extendido; los brazos se colocarán estirados hacia delante para luego, con cada exhalación, los codos se irán acercando al piso relajadamente. Aquí notaremos un trabajo de flexibilidad acentuado en la cadera y en la columna.
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Para hacer en casa
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La Naturaleza del Yoga
El eje corporal
Principios básicos
de la meditación (primera parte)
Principios básicos de la meditación (segunda parte)
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El ‘no método’
Practicar el
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Usar la fuerza
Elongación
muscular
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Pranayama
Posturas: La Pinza
Desequilibrio
(primera parte)
Desequilibrio
(segunda parte)
Prana y Cuerpo Mental
(primera parte)
Prana y Cuerpo mental
(segunda parte)
Un poco de historia
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“Streetching”
Pararse sobre
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¿Y si hacemos Yoga?
La Concentración
¡¡A relajarse!!
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